بالخطوات .. طرق صحيحة لرياضة الجرى

الحفاظ على الراس معتدلا : يجب النظر الى الامام مباشرة، لحوالي 30 الى 40 مترا الى الامام، وتجنب النظر الى القدمين في الاسفل ، سيخلق النظر الى الاسفل اجهادا في الرقبة والكتفين.

عدم حني الكتفين : يجب الحفاظ على الكتفين في الخلف والى الاسفل. والحفاظ عليهما مسترخيين وتجنب تعرضهما للاجهاد ، و يجب عدم حني الكتفين اكثر لان انحناءهما قد يقيد عملية التنفس.

الحفاظ على استرخاء اليدين : يجب ان تبقى اليدين مسترخيتان، ولكن مع عدم السماح لهما بالتخبط، قد تسبب اليدين المشدودتين اجهادا على طول الطريق حتى الظهر والكتفين.

الحفاظ على الذراعين بزاوية 90 درجة : ينبغي ان يكون الذراعين منحنيين بزاوية 90 درجة، يجب محاولة ارجحتهما الى الامام والخلف، وليس عبر الجسم.

الانحناء الى الامام اثناء الجري : لا ينصح بالانحناء الى الامام او الخلف من منطقة الخصر لان هذا الامر يضع ضغطا على الوركين. ينصح بعض الخبراء بالجري في وضع راسي.

الحفاظ على استقرار الوركين : ينبغي ان يبقى الوركين مستقرين ومتجهين الى الامام، يجب عدم ابراز المؤخرة الى الخارج او اهتزاز الوركين من جانب الى اخر.

عدم رفع الركبتين للاعلى كثيرا : الهبوط مع ثني بسيط في الركبة ، تساعد هذه الطريقة على امتصاص الصدمة عند الجري على الاسطح الصلبة ، ينبغي عدم رفع الركبتين كثيرا وتجنب الوثب للاعلى والاسفل ، يجب رفع الركبتين الى الامام بدلا من الصعود.

عدم ضرب الارض بقوة : الهدف هو الجري بخطوات قصيرة وخفيفة. يكون الجري الجيد خفيفا وهادىء، وايا كان وزن العداء، فيجب ان لا تصفع القدم الارض بصوت عال عندما تضربها ، تعتبر الخطوات الخفيفة الاكثر كفاءة والاقل تسببا في اجهاد الجسم.

التنفس بعمق وبشكل متناغم : سواء كان التنفس عن طريق الانف او الفم، يبنغي محاولة التنفس بعمق وبشكل متناغم، وتجنب الانفاس الضحلة والسريعة. ينصح بمحاولة تحقيق نفس واحد لكل خطوتين.