دليل المسافر الصحي: كيف تتجنب الإرهاق والأمراض في الجو؟
10 نصائح صحية لضمان رحلة جوية مريحة وآمنة
الرحلات الجوية قد تكون متعبة للجسم، خاصة عند السفر لفترات طويلة. للمحافظة على صحتك وراحتك أثناء السفر الجوي، إليك أهم الإرشادات الصحية:
1. التحضير قبل الرحلة
- البقاء بصحة جيدة: إذا كنت تعاني من أعراض مرضية، استشر طبيبك قبل السفر.
- التطعيمات والأدوية: تأكد من أخذ اللقاحات المطلوبة وأي أدوية ضرورية خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
- التحقق من قيود السفر الصحية: خاصة مع جائحة كوفيد-19 أو أي تفشٍ آخر للأمراض.
2. الحفاظ على النظافة الشخصية
- غسل اليدين بانتظام: استخدم الماء والصابون أو معقم اليدين (مع تركيز كحول لا يقل عن 60%).
- تجنب لمس الوجه: خاصة الأنف والفم والعينين لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
- استخدام الكمامة: عند الحاجة، خصوصاً في الأماكن المزدحمة أو أثناء الجلوس بالقرب من الركاب الآخرين.
3. الوقاية من الجفاف
- شرب الماء بانتظام: الهواء في الطائرات جاف، لذا اشرب كميات كافية من الماء.
- تجنب الكافيين والكحول: لأنها تزيد من خطر الجفاف.
4. الحركة أثناء الرحلة
- تمارين خفيفة: قم بتمديد ساقيك وتحريك قدميك بانتظام للوقاية من تجلط الدم (خاصة في الرحلات الطويلة).
- الوقوف والمشي: حاول التحرك في الممر كل ساعتين تقريباً إذا كان ذلك ممكنًا.
5. الراحة والنوم
- اختيار وضعية مريحة: استخدم وسادة للرقبة أو غطاءً خفيفًا لتحسين راحتك.
- تجنب الإرهاق: حاول النوم إذا كانت الرحلة طويلة لتقليل الإرهاق الناتج عن فرق التوقيت.
6. الأكل الصحي
- اختيار وجبات خفيفة وصحية: تجنب الأطعمة الدسمة التي قد تسبب الانتفاخ أو الانزعاج أثناء الرحلة.
- تجنب الأطعمة غير المألوفة: خاصة إذا كانت لديك حساسية تجاه مكونات معينة.
7. الوقاية من الأمراض المنقولة جواً
- استخدام المناديل المعقمة: لتنظيف طاولة الطعام ومسند الذراع ومنافذ التهوية.
- تجنب الاحتكاك المباشر: إذا لاحظت شخصًا يسعل أو يعطس، حاول الحفاظ على مسافة آمنة إن أمكن.
8. الحماية من فرق الضغط الجوي
- مضغ العلكة أو مص الحلوى: لتخفيف الضغط في الأذنين أثناء الإقلاع والهبوط.
- استخدام سدادات الأذن: خاصة إذا كنت تعاني من حساسية أو ألم في الأذن بسبب الضغط الجوي.
9. التعامل مع اضطراب فرق التوقيت (Jet Lag)
- تنظيم جدول نومك: حاول تعديل ساعات النوم قبل السفر لتتناسب مع توقيت الوجهة.
- التعرض لضوء الشمس: فور وصولك للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
10. استشارة الطبيب عند الحاجة
- إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة مثل أمراض القلب أو الجهاز التنفسي، استشر طبيبك للحصول على نصائح إضافية.
اتباع هذه الإرشادات يضمن لك رحلة آمنة ومريحة، ويقلل من أي مضاعفات صحية قد تنشأ أثناء أو بعد السفر